毎日たった7分間のワークアウトでシェイプアップ

この7分間のワークアウトは、エクササイズの時間が取れない人や、ジムに通っていない人にはぴったり。ACSM's Health & Fitness Journalに掲載された研究によると、強度の高い有酸素運動と筋力トレーニングを一緒に行うことで、高い効果が得られるという。

それぞれのエクササイズ(30秒)を7分かけて行うことをお勧めする。時間に余裕があれば、ぜひ、3回(7分☓3)繰り返して欲しい。

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[たった7分でできるワークアウト ]それぞれのエクササイズの所要時間は30秒。次のエクササイズの間に10秒の間隔をはさむ: 1. ジャンピングジャック 2. ウォールシット 3. プッシュアップ(腕立て伏せ) 4. シットアップ(腹筋) 5. ステップアップ 6. エアースクワット 7. チェアーディップ 8. プランク 9. ランニングインプレイス(足踏み運動) 10. ランジ(重心運動) 11. プッシュアップ+左右交互 12. サイドプランク

http://www.businessinsider.com/7-minute-workout-to-get-in-shape-2017-2

[原文:This 7-minute workout is all you need to get in shape

(翻訳:Yasuko.K)

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