カロリーを燃やせ! 毎日続けたい10のエクササイズ

笑顔でランに行く女性

カロリーを燃やせ!

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運動をするメリットはたくさんある。だが、その最も基本的な目標は、カロリーを燃やすことだろう。

定期的に運動を続けられるよう、好きなエクササイズを選ぶのが近道になるだろう。それはランニングかもしれないし、水泳やテニス、サッカーかもしれない。いくつか候補が見つかったら、その中でカロリーを一番燃やせるスポーツを選ぶといい。

アメリカ国立衛生研究所が出版したメイヨー・クリニック(Mayo Clinic)研究は、36の人気エクササイズをカロリー消費量に基づいてランク付けした。Business Insiderは、もう1つの論文からいくつかのエクササイズを追加して、ランキングを作った。この記事では、10のエクササイズを1時間あたりの大体の消費カロリーとともにリストにまとめた。

アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカ人の平均体重は女性で168.5ポンド(約76.4キログラム)、男性で195.7ポンド(約88.8キログラム)であることから、体重200ポンド(約90.7キログラム)の人、160ポンド(約72.6キログラム)の人がそれぞれ1時間で燃やすカロリーを併記している。

ただし、実際の消費カロリーは体質や性別、年齢などによって大きく異なること、エクササイズをするだけではさほど体重は減らないことは覚えておいてほしい。

気持ちの良い季節だ。外に出て、動こう。そして楽しもう!


ローラーブレード:【160ポンド】548カロリー【200ポンド】683カロリー

ローラーブレード

計算は娯楽として行う場合を想定している。

バスケットボール【160ポンド】584カロリー【200ポンド】728カロリー

バスケットボール

フラッグフットボール:【160ポンド】584カロリー【200ポンド】728カロリー

フラッグフットボール

テニス(シングルス):【160ポンド】584カロリー【200ポンド】728カロリー

テニス(シングルス)

ランニング(時速8キロ):【160ポンド】606カロリー【200ポンド】755カロリー

ランニング

階段を駆け上がる:【160ポンド】657カロリー【200ポンド】819カロリー

階段を駆け上がる

水泳(激しく何度も往復する):【160ポンド】715カロリー【200ポンド】892カロリー

水泳

テコンドー:【160ポンド】752カロリー【200ポンド】937カロリー

テコンドー

ムエタイ、空手、柔術でも同じくらいのカロリー消費が期待できる。

縄跳び:【160ポンド】861カロリー【200ポンド】1074カロリー

縄跳び

時速約13キロで縄跳びをしながら走った場合を想定。

ランニング(時速13キロ):【160ポンド】861カロリー【200ポンド】1074カロリー

ランニング

[原文:The 10 best everyday exercises for burning calories]

(翻訳、編集:山口佳美)

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