ボストン・マラソンを制したアスリートが教える、マラソンを完走するための12のアドバイス

マラソンを走ると決めた理由を明確にしよう

｢多くの初心者は『マラソンはかっこいい』と思っています｣リンデン選手は言う。｢"やっておきたいことリスト"に載せたいのでしょう｣

リンデン選手は、初めからフルマラソンに参加するよりも、まずは5キロや10キロといった短い距離で試してみることを勧めている。

｢しっかりとした準備が整っていなければ、好きにはなれないでしょう｣リンデン選手は言う。｢マラソンと恋に落ちるチャンスを自分自身に与えてください。それは、レースに向け、忍耐強く、時間をかけて準備を積み重ねることで生まれるものです。そのプロセスが好きになれれば、一生を通じて走り続けることができます。本当に素晴らしいことです｣

思い切って、申し込もう

マラソンを完走したことのないランナーにとっては、大会に申し込むことで大きなモチベーションが得られるだろうとリンデン選手は言う。

申し込みをし、レースの参加費を払うことで、決心が固まるだろう。

自分にあった靴を選ぼう

｢見た目がかっこいいとか、値段が手ごろとか、目の前にあったからといった理由だけで選んではいけない｣とリンデン選手は言う。

自分にあった靴を選びたいなら、ランニング・シューズに詳しい店に行くことをリンデン選手は勧めている。

Hansons-Brooks Original Distance Projectのメンバーであるリンデン選手は、Hansons-Brooksのシューズを履いている。

トレーニングでは、今に集中しよう

｢家を出たら『OK、この一歩、この1マイル、この瞬間を楽しもう』と思うことです｣リンデン選手は言う。｢やり残したことがどれだけあるかなど、人は後ろ向きな考えをしがちです。今、この瞬間に集中することが常に助けになります｣

でも、やり過ぎはダメ

トレーニングに一貫性は持ちたいものだ。リンデン選手は、トレーニングのやり過ぎや距離の伸ばし過ぎは、マラソン・ランナーに災いをもたらすと言う。

｢一番避けたいのは、レースの8～10週間前に怪我をすることです｣

健康的な食事でエネルギー補給を

長距離走者にとって、十分なカロリーの摂取は必要不可欠だ。

｢選択肢がどんなに限られていても、食べられるものは何でも食べます｣リンデン選手は言う。

それでも、マラソンを走りたいランナーは｢冷蔵庫や台所に置いておくものをしっかり見極める｣べきだと言う。

リンデン選手は基本的に加工食品は避け、できる限り新鮮な自然食品を取るようにしている。

そして、レースの数日前からは、白米といった｢シンプルな炭水化物｣に切り替え、レース当日に胃の調子が悪くならないようにしているという。

睡眠時間をたっぷり取って、からだの回復を助けよう

｢睡眠は、回復の一番の手段です｣リンデン選手は言う。｢回復の最良の手段は、ベッドです。良く眠りましょう。それが次の日に向けて、からだを回復させます｣

科学もこれを支持している。

2017年のセントルイス大学の医科大学院の論文は、｢アスリートにとって、睡眠不足は怪我のリスクを高めるだけでない。睡眠は、怪我からの回復にも欠かせない｣と指摘している。

大きなレースの前には、深呼吸でリラックスしよう

｢スタートラインに立つと、興奮せずにはいられません。これから大きなレースが始まるのだし、レース中に起こり得るさまざまな可能性を思えば、当然のことです｣リンデン選手は言う。｢ただ、こうした気持ちを抑えて、リラックスと集中をすることが必要です｣

自分を甘やかしてはダメ —— マラソンを完走するのは簡単なことではない

｢どんなレースであれ、マラソンはきつい｣リンデン選手は言う。｢きついのはたまたまではありません。そもそも、きついものなのです。それでも素晴らしい経験をもたらしてくれるのです｣

リンデン選手はマラソンの32キロ地点の前後から｢頭｣ではなく｢心｣で走り始めると言う。

｢沿道の声援もエネルギーに変えることができます｣リンデン選手は言う。

走り続けるのがしんどくなっても、自分の回復力を信じよう

リンデン選手は、多くの人がマラソンを走ることで自身について学ぶと言う。

｢思ったよりも自分はタフだったというのは、よく聞く話だ｣リンデン選手は言う。｢そこから立て直していける｣

くじけそうになったら、トレーニングを思い出そう

トレーニングは自分をどこまで追い込むことができるかを知り、その知識を42.195キロに生かすことだと、リンデン選手は言う。

｢きつくなってきたら、『毎日やってきたことだし、そのときは大丈夫だった』と考えて、コツコツ努力し続けることです｣

レースが終わったら、回復のために時間を取ろう

｢回復はフィニッシュラインを超え次第、始まります｣リンデン選手は言う。

彼女は、レースが終わったら3分以内にエナジーバーやバナナ、ベーグルを食べることを勧めている。大半のマラソン大会は、食べ物を提供するブースを設けている。

その後は、十分な休息を取ろう。リンデン選手の場合、レースの後2週間はトレーニングを全くしないという。その時間が、次への目標に向かう原動力になるのだと、彼女は語っている。