今すぐできる！ 心の知能指数｢EQ｣を鍛える21の方法

1. 初めに、磨きをかけたい分野を1つ選ぼう

ゴールマン氏は、EQを伸ばすためには、一度に1つのことに集中するよう勧める。｢他人の心がもっと分かるようになる｣でもいいし、｢自分の内面をもっと深く見つめられるようになる｣でもいい。

同氏はリンクトイン（LinkedIn）で、自分自身にこう尋ねることをアドバイスしている。｢能力を1つ伸ばせるとしたら、どれに一番磨きをかけたい？ ｣

2. 必ずしも自分と意見が同じでない人に囲まれよう —— 会話を通じて、異なる物の見方を学ぼう

3. ｢キャリアミラー｣を見つけよう —— 自分以上に自分のことを理解している人からのアドバイスは貴重

4. 自分に対する｢批評家｣を見つけよう —— あなたのいいところも悪いところも、ざっくばらんに指摘してくれる信頼できる人に意見をもらおう

5. 他人の視点から物事を見てみよう —— 特にリーダーとしての役割を求められている場合、相手の気持ちになって考えてみることは大事

6. 相手が嘘をついたとき、どうして嘘をついたのかその理由や背景を考えてみよう

7. 相手の気持ちを直接聞いてみよう

8. 感情的になり過ぎず、相手に共感することを学ぼう —— 相手への共感は、EQの重要な構成要素の1つだ

9. 謙虚に振舞おう —— 尊大な態度は人を遠ざける

10. 何が自分の怒りを爆発させるかを知ろう —— それが分からないままだと、同じことの繰り返しに

11. 自分の強みと限界を知ろう —— 自分を理解することで、その能力を生かし、必要なときには周りに頼ることができる

12. 自分の感情に名前を付けられるようになろう —— きちんと把握することで、どう対処すればいいか、より具体的に考えられるようになる

13. 行動に移す前に、ひと呼吸入れて冷静になろう

14. 自分の"イライラのもと"が何なのか、理解しよう —— そうすることで、八つ当たりを回避し、大事な人間関係を壊さずに済む

15. 相手をすぐに判断しない —— 悪いところもあれば、いいところもあるはず

16. 自分への思いやりを忘れずに —— 自分に厳しくし過ぎないことで、失敗から学ぶことにもつながる

17. 自分のからだに注意を払おう —— 例えば、会社に向かう途中で胃がキリキリ痛むなら、仕事がストレスの原因かも？

18. 感情に流されない —— 自分の感情を一歩引いて、客観的に見つめてみよう

19. "ミニ瞑想"をやってみよう —— まずは10～20秒、自分の呼吸に集中し、感情をコントロールできるようになろう

20. フィクションを読もう —— 登場人物に感情移入する体験を通じて、実生活でも他者への共感力がアップする

21. 練習、練習、練習 —— これまでに紹介した方法を職場、家庭、スーパーなど、日々のさまざまな場面で実践することが大事