脱炭素とはなにか
Shutterstock/El Nariz
- このランキングは、ランニングから水泳、ロッククライミングまで、人気スポーツの消費カロリーをまとめたものだ。
- カロリーを消費するのに最適な運動は、多くの人が定期的にやってもいいと思えるくらい一般的な運動だ。
- 自分を追い込んだり、休憩を挟みながらやることで、運動の強度はいつでも調整できる。
からだを動かすことのメリットは大きい —— それは人間にとって"魔法の薬"とも言えるようなものだ。
目的次第では、結果を出すのに数カ月かかることもあるが、すぐに効果が得られることもある。
ただ、ワークアウトの最も基本的な目標の1つは、カロリーを消費することだろう。
だとすれば、ベストな方法は何だろう？
大半の専門家は、自分が楽しめて、定期的にやろうと思える、長続きする運動を選ぶよう勧めている。もし選択肢がいくつかあるなら、カロリーを最も多く消費できるものを選ぶといい。
アメリカの大手総合病院メイヨー・クリニックは、国立衛生研究所が発表した研究をもとに、36の人気エクササイズについて消費カロリーに基づくランキングを作成した。Business Insiderでは、これにそれぞれのエクササイズで体重160ポンド（約72.6キロ）と200ポンド（約90.7キロ）の人が1時間で消費するおおよそのカロリーを併記した。
アメリカ疾病予防管理センターによると、アメリカ人女性の平均体重は168.5ポンド、男性は195.7ポンドだ。
Business Insiderはまた、アメリカ国立衛生研究所のデータに基づき、サッカーやロッククライミング、カヤックといったその他のスポーツの消費カロリーも計算し、ランキングに追加した。ピラティスやズンバといった人気エクササイズの情報も含めた。
1時間で効率よくカロリーを燃やせる39のエクササイズをランキング形式で紹介しよう。
※消費カロリーは1時間あたりのもの。体重160ポンドの場合と200ポンドの場合を順に併記。
39位 ハタヨガ：183kcal／228kcal
Mario Tama / Staff / Getty Images
38位 ゆっくり歩く（時速約3.2キロ）：204kcal／255kcal
Flickr / Ed Yourdon
35位 ボーリング：219kcal／273kcal
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35位 社交ダンス：219kcal／273kcal
Flickr / Penn State Live
35位 太極拳：219kcal／273kcal
Nir Elias/Reuters
34位 カヌー：256kcal／319kcal
Shutterstock
31位 ゆっくり、軽いサイクリング（時速約16キロ以下）：292kcal／364kcal
Thomson Reuters
31位 バレーボール：292kcal／364kcal
Buda Mendes/Getty
ビーチバレーなら消費カロリーは約2倍だ。
31位 パワーヨガ：292kcal／364kcal
Flickr / Matt Madd
28位 ゴルフ（クラブの持ち運びを含む）：314kcal／391kcal
Reuters/Jonathan Ernst
クラブを持ち運ぶかどうかで消費カロリーに大きな差が出る。
28位 軽めのスキー（滑降）もしくはスノーボード：314kcal／391kcal
Lukas Gojda/Shutterstock
28位 きびきびと歩く（時速約5.6キロ）：314kcal／391kcal
Thomson Reuters
23位 ローインパクト・エアロビクス：365kcal／455kcal
Ian Waldie/Getty Images
23位 クロストレーナーを使ったジョギング：365kcal／455kcal
holbox/Shutterstock
23位 筋力トレーニング／重量挙げ：365kcal／455kcal
Reuters
23位 カヤック：365kcal／455kcal
Flickr/John Duffy
23位 野球／ソフトボール：365kcal／455kcal
Kathy Willens/AP
22位 アクアビクス：402kcal／501kcal
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21位 軽めの水泳：423kcal／528kcal
Rob Stothard/Getty Images
どう泳ぐかによって、水泳の運動強度は大きく変わる。
18位 ハイキング：438kcal／546kcal
Flickr / Jeremy Atkinson
18位 マシンを使ったローイング（中強度）：438kcal／546kcal
USMC
18位 水上スキー：438kcal／546kcal
Mike Powell/Getty
ウェイクボードも同じ。
17位 ゆっくりとしたクロスカントリースキー（時速約4キロ）：496kcal／619kcal
2nd Lt. Jeanscott Dodd/US Marine Corps
クロスカントリースキーは、最も強度の高い運動の1つだ。
14位 バックパッキング：511kcal／637kcal
Flickr / Gunnar Hildonen
14位 アイススケート：511kcal／637kcal
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14位 ラケットボール：511kcal／637kcal
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13位 ハイインパクト・エアロビクス：533kcal／664kcal
Jacob Lund/Shutterstock
12位 ローラーブレード：548kcal／683kcal
Reuters/Reuters Photographer
8位 バスケットボール：584kcal／728kcal
Rob Foldy/Getty Images
8位 フラッグフットボール：584kcal／728kcal
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8位 ロッククライミング、登山：584kcal／728kcal
Greg Epperson/Shutterstock
8位 テニス（シングル）：584kcal／728kcal
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7位 ランニング（時速約8キロ）：606kcal／755kcal
Tracksmith
6位 階段を駆け上がる：657kcal／819kcal
Flickr/asherisbrucker
5位 激しく泳ぐ：715kcal／892kcal
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3位 テコンドー：752kcal／937kcal
Damir Sagolj/Reuters
3位 サッカー：752kcal／937kcal
Flickr/MSC U15 Green
1位 縄跳び：861kcal／1074kcal
Shutterstock/Dragon Images
1位 ランニング（時速約12.9キロ）：861kcal／1074kcal
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その他の人気ワークアウトは？
Courtesy of SoulCycle
これらのエクササイズはさまざまな強度で行うことが可能なため、正確な消費カロリーは体型や性別、年齢、その他の要因によって変わる。
また、運動をするだけでは体重は大して減らない。痩せたい場合は、医者に相談し、あなたに合った健康的な体重を割り出し、砂糖の量や食べる量そのものを減らすのがベストだ。
このランキングで使用したデータセットに基づいて評価されていないエクササイズもあるため、全ての運動をランキングに盛り込むことはできなかった。
ただ、人気エクササイズの中でも大まかな消費カロリーが分かるものについては、ここでいくつか紹介したい。
スピニング：サイクリングマシンを利用したフィットネスクラスに参加すれば、1時間で500〜700kcalを消費することが期待できそうだ。この数字は、サイクリングマシンに関するその他のデータに近い数字だ。
ピラティス：ピラティスの消費カロリーは、ボーリングや社交ダンスと同程度。体重160ポンドの人は219kcal、200ポンドの人は273kcalを消費する。
ズンバ：若くて健康的な女性が39分間のズンバのクラスに参加すれば、平均で約360kcalを消費するとの研究結果もある。
［原文：The 39 best ways to burn the most calories in an hour］
（翻訳：Yuta Machida、編集：山口佳美）
