あなたはライオン？イルカ？オオカミ？クマ？睡眠の専門家がタイプ別に教える、生産性アップの方法

Shana Lebowitz
Jan. 12, 2019, 07:00 AM ライフスタイル
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ライオン

自分のクロノタイプを知って、健康、幸せ、生産性を向上させよう。

Martin Pettitt/flickr

スリープ・ドクターのマイケル・ブレウス（Michael Breus）博士は、朝型夜型についての体質｢クロノタイプ｣には4つのタイプがあって、それぞれに理想的な日々のルーティンがあるという。
ブレウス博士はそれぞれのクロノタイプを｢ライオン｣｢イルカ｣｢オオカミ｣｢クマ｣と名付けている。
自分のクロノタイプを知れば、健康、幸せ、生産性の向上に役立ちそうだ。

マイケル・ブレウス博士の著書『The Power of When』を数年前に読んで、筆者の人生は変わった。

自身を｢スリープ・ドクター｣と呼び、ロサンゼルスで活動しているブレウス博士は、この著書の中で読者に自身のクロノタイプ —— 朝型なのか夜型なのか、それともその中間のどこかなのか、生物学的な体質 —— を理解するよう手引きしている。博士はこれらのクロノタイプを｢クマ｣｢ライオン｣｢オオカミ｣｢イルカ｣になぞらえて、それぞれの理想的な日々のルーティンを説明している（ブレウス博士のウェブサイトでクイズに答えると、自分がどのタイプか分かる）。

自分のクロノタイプとそれに合ったスケジュールを知ることは、睡眠だけでなく、健康、幸せ、生産性の向上にも役立つ。朝のコーヒーを飲むタイミングをずらしたり、寝る少し前からスマートフォンやパソコンを使わないようにすることで、変化を起こすことができる。

ニューヨーク・タイムズによると、世界中の企業・組織が、クロノバイオロジー（時間生物学）の重要性を認識し始めていて、従業員に自分に最も適したスケジュールを立てさせようとしている。

ただし、あなたの職場がこうした考えを取り入れている組織でない場合、これから紹介する変化を全て実行に移すのは、現実的ではないだろう。上司が昼までにレポートの提出を求めているのに、｢でも、わたしはオオカミなんで…… ｣と言っても、言い訳にはならないだろう。それでも、2、3週間で1つか2つ実行できれば、成果が得られるだろう。

あなたはクマ？ライオン？オオカミ？それともイルカ？

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1. クマ

AP Photo/Jim Urquhart

世界のほぼ半数の人がそうであるように、筆者も｢クマ｣。つまり基本的に、眠りが深く、体内時計は太陽の動きに合っているということだ。

｢クマ｣にとって理想的な1日の始まりは、午前7時。起きたらすぐに高たんぱくの朝食をとり、カフェインの摂取は起きてから1時間半くらい待った方がいい。

仕事のある日は、午前中に集中力や注意力を最も必要とするタスクに取り組み、クリエイティブなタスクは午後まで取っておこう。

夕食は午後6時頃に食べる代わりに、その時間をエクササイズにあて、その後に軽めにとろう。ベッドに入る前に、ゆっくりリラックスする時間を持とう。

2. ライオン

Getty Images/Cameron Spencer

ブレウス博士は、多くの人が｢ライオン｣に憧れているという。自然に目が覚め、すぐに行動できるタイプだ。しかし、実際には｢ライオン｣タイプの人々の多くが、1日の半ばでエネルギーが低下し始めることを嘆いている。

ブレウス博士によると、｢ライオン｣は目が覚めたらまず、その日をどう過ごそうか考える前に、食事と水分をとるすべきだという。午前中は分析的なタスクに、午後はブレインストーミングや物書き、その他のクリエイティブな活動にあてるのが最も良い。

エクササイズは朝すぐに行うよりも午後5時頃まで待ち、午後10時頃には寝る準備に入ろう。

3. オオカミ

USFWS Endangered Species/Flickr

｢オオカミ｣は典型的な夜型だ。つまり午前9時から働き始めるには、努力を要する。

ブレウス博士は、｢オオカミ｣は午前8時頃に朝食をとり、外でからだを使うことから1日を始めるよう勧めている。コーヒーは午前11時頃まで待とう。

｢オオカミ｣の活動のピークは、基本的に1日の後半まで待たなければならないため、午前中は1日の過ごし方を計画したり、自身の考えをまとめることに使うと良さそうだ。同僚と打ち合わせをしたり、上司に自らのアイデアをプレゼンするには、午後遅めの時間が最適。大半の人よりも自然とエネルギッシュになれる時間帯だからだ。

夕食は午後8時頃まで待とう。ただし、その際、アルコールは避けた方がいいだろう。午前0時頃の就寝の妨げになる可能性が。