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- 健康のためには有酸素運動が重要だが、ランニングをする必要はない。
- ローイングエクササイズやケトルベルスイングなどの運動は、心拍数を上げスタミナや持久力をつける。
- それらの運動は筋肉をつけることもできるし、膝、足首、脚を負傷する可能性も小さい。
パーソナルトレーナーによると、有酸素運動や持久力の向上、全般的な健康のためにジョギングを行う必要はないという。
ニューヨークのTS Fitnessのノーム・タミール（Noam Tamir）CEOによると、ランニングには多くのメリットがあるが、ローイングエクササイズ（ボート漕ぎ運動）やケトルベルスイングなどの運動は、エアロビクスに代わる運動になり、しかも関節に負荷をかけないという。
どちらも持久力を高めると同時に、体幹、下半身、背中に筋肉をつけることができ、より効率的な全身運動がになるという。
ローイングエクササイズは楽しく有酸素運動ができ、筋力アップと関節の保護になる
有酸素運動は一般的に、筋肉の肥大を促すための短時間で激しい運動というよりは時間をかけて一定の力を使うものなので、ほとんどの有酸素運動は筋トレのように効率的な筋肉アップは期待できないと専門家が以前Insiderに話していた。
だがタミールCEOによると、ローイングマシンでの運動は心拍数が上がるので有酸素運動にもなり、同時に筋肉を緊張状態にして成長を促すという。
｢ローイングエクササイズはすばらしい。体の負担が小さく、背中を強化し、ハムストリングスと臀部の筋肉を刺激して筋肉をつけることができる｣と彼は語った。
またローイングエクササイズは、座って行うので膝や足首に過大な負荷がかからないため、ランニングやステッパーのような有酸素運動より関節に優しいという。
さらに、回数や距離などを簡単に数値化して、前回のスコアと競うことでエクササイズをゲームのようにできるので、毎回の運動を楽しむことができるとタミールは話した。
ローイングエクササイズで最大限に効果を得るには、脚で体を動かし、腕を早く引きすぎないようにし、肘は体に近づけるように意識するといいという。
もし減量が目的なら、ローイングマシンはよく消費カロリーを表示しているが、必ずしも正確ではないことを覚えておこう。
｢それは推定値であり、あなた自身の生理学的な面を考慮していない｣とタミールは語った。より正確な消費カロリーを知るためには、心拍数をモニターするスマートウォッチなどのデバイスを使うことを彼はすすめている。
ケトルベルは心拍数を上げ、爆発的な強さとパワーを鍛える
多くの人が信じていることに反して、ウエイトトレーニングでも有酸素運動は可能だという。
｢小さな負荷で回数をこなすインターバルトレーニングは、有酸素運動としても有効だ｣とタミールは話している。
ケトルベルによる運動は、複数のエクササイズをつなげるか、連続した一連の動きにすることで持久力とスタミナ向上に最適な方法になるという。ケトルベルスイングとダンベルクリーンのような運動は全身を使うので、筋力やパワーをつけ、総合的な運動能力を高めるのにも効果的だ。
ただしケトルベルを使った運動は初心者には習得が難しいので、持ち方を間違っていたし、ヒップヒンジではなくスクワットしたりというよくある間違いを防ぐため、まずは正しいフォームを身につける必要があるという。
（翻訳：Makiko Sato、編集：Toshihiko Inoue）
