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階段を上る女性

わずか1分×3回の運動でも効果あり…日常生活の中で心拍数を上げると寿命が伸びる

まずは10～20分のウォーミングアップを行ってから、2分間階段を走って上る。

心肺機能や骨密度などに効果あり…専門家による｢階段トレーニング｣のスタートガイド

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筋力トレーニングで初心者が陥りがちな5つの間違い

Patrick Wilsonさん

割れた腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動ばかりを行うのは間違い

ブレイン・サムナーさん

筋肉をつけるには｢スクワット｣が最適な理由。パワーリフティングの世界チャンピオンが語る

  • Nov. 17, 2022
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プロテインを飲む男性

筋肉増強に必要なタンパク質の量は意外に少ない…最新の研究で明らかに

エクササイズ

パーソナルトレーナーに聞いた、複数の筋肉群を鍛える効果的な5つのエクササイズ

腹筋を鍛える上で重要なこと

割れた腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動ばかりを行うのは間違い

Courtesy of Brittany Noelle

パーソナルトレーナーが5つの腹筋運動をランク付け…｢シットアップ｣よりも｢デッドバグ｣がいい

新たな研究によると、ウォーキングなど中程度の運動を増やすと、寿命が延びる可能性があるという。

少し多めの運動が寿命を伸ばす？…早期死亡リスクが最大約30％低下、最新の研究で

ブレイン・サムナーさん

パワーリフティングの世界チャンピオンが語る、筋肉をつけるには｢スクワット｣が最適な理由

｢週末戦士｣は、週に1日か2日、少し長めにきつい運動をすると、健康効果を得ることができるだろう。

｢週末戦士｣でも大丈夫…週に1、2日の運動でも早期死亡のリスクを下げることができる

有酸素運動の前にウエイトを上げると効果的

有酸素運動の前にウエイトトレーニングをすると効果的

kinnnn

エキセントリックとコンセントリック…筋トレの種類を理解して行えば効果もアップ

ウエイトリフティングでも有酸素運動のように減量できる

筋トレでも有酸素運動のように減量できる…ただし、カロリー制限は必要

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パワーリフティングの世界チャンピオンが語る、筋肉をつけるには｢スクワット｣が最適な理由

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1回1分から5分。忙しい日でも効果的な運動ができる｢トリガー・ワークアウト｣とは

あるトレーナーは、より効果的なフィットネスのために、バーピーをケトルベルスイングに変えるといいと述べている。

体幹に効く全身運動なら、バーピーよりも｢ケトルベルスイング｣

ローイングエクササイズ（ボート漕ぎのような運動）

筋力アップに加えて有酸素運動としても優秀な2つのエクササイズ

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初心者は細かいことを考える必要はない…自分のレベルに合ったトレーニングを見つけよう

マット・フレイザーは、クロスフィット・ゲームズで5連覇を達成した。

まずはスクワットをマスターすること…強健な体を得るための最高のエクササイズ

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自宅の筋トレにおすすめのトレーニンググッズランキング！プロ人気1位は？

プランクよりも効果的なエクササイズとは。

強い体幹を作るために、プランクよりも効果的なエクササイズ

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週に30〜60分で十分。筋トレが心疾患やがんなどのリスクを低減

ドウェイン・ジョンソン

ザ・ロックのトレーナーが明かす、効果的な脚部の筋力トレーニング

Mountain climbers are a great core exercise, but you need a solid plank position to do them correctly.

普通の腹筋運動よりも効果的…｢マウンテンクライマー｣の正しい姿勢をマスターしよう

If you hate running, you can improve your cardio with weightlifting workouts, experts say

ランニングが嫌いな人におすすめ…有酸素運動の効果も得られる筋力トレーニング

AMRAP

トレーニングの効率が上がる｢AMRAP｣とは…筋力と持久力を身につける

筋トレ

2022年こそ目標達成！…効果的なトレーニングのために知っておくべきこと

走る男性

筋トレに有酸素運動を組み合わせると効果的…心肺を強化し、回復も早める

プランクは優れたスタビリティ・エクササイズだが、正しい姿勢を長時間保つには練習が必要。

最強のエクササイズ｢プランク｣を効果的に行う方法

Foods

長期休暇中のフィットネスへのアドバイス…完璧を目指す必要はない。まずは休暇を楽しもう

How to build strength and muscle from squats ? no weights required

自重スクワットだけで効果的に筋肉を付ける方法

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“勉強”しない日本の社会人。コロナでさらに状況悪化【5万人調査】

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